חשיבות המוח בהתפתחות אישית

המוח הוא איבר ייחודי באמת, יחיד במינו. מה נשמע לכם קל יותר? לחקור כמאה מיליארד נוירונים על שטח של קילו וחצי תאים או מספר זהה של כוכבים בגלקסיית שביל החלב? יש שיאמרו שאנחנו יודעים יותר על החלל מאשר על המוח.

על המוח למדתי לראשונה בצורה מעמיקה בלימודי התואר שלי בפסיכולוגיה. לא שניתחתי מוח, אבל על מנת להבין פתולוגיות שונות חייבים להבין את הפיזיקה, הכימיה והתהליכים של המערכת המורכבת והמסועפת הזו. לא יודע אם ידעתם אבל כאשר אנחנו ערים, המוח מייצר כ-12-25 וואט חשמל, וזה מספיק כדי להדליק נורה קטנה.

למוח השפעה מכרעת על כל מה שנרצה לעצמנו בחיים. על ההתפתחות האישית והפיננסית שלנו, על מידת האושר וההצלחה, על מטרות והגשמתן. מן הסתם יש דרכים לשמר ולייעל את פעולות המוח ולמקסם את האפקטיביות שלו בחיינו. המאמר הזה ידבר בדיוק על זה, בהשראת הספר 'המקור' ובחלוקה לקטגוריות:

הקפידו במנוחה ושינה

מדענים מובילים מתחום השינה ובפרט הקרן האמריקאית הלאומית לשינה ממליצה על 7-8 שעות שינה בלילה. הגוף והמוח דורשים מנוחה על מנת לתפקד כראוי. שיפוט, זיכרון וזמן תגובה יכולים להיפגע מחוסר בשינה. זה נובע מהעובדה שחוסר שינה הורג את תאי המוח. שינה נכונה חיונית גם לשימור הזיכרון. הידעתם שפיהוק הוא אמצעי לקירור המוח? חוסר שינה מעלה את טמפרטורת המוח. הנה לכם רמז לעייפות.

טיפים לשיפור איכות השינה: יצירת שגרה קבועה ונטולת רכיבים אלקטרוניים כשעה לפני השינה ושימוש במדיטציות דמיון מודרך לעזרה בהירדמות. חפשו ביוטיוב, יש לא מעט.

כמה חשוב לשתות

כ-75% מהמוח מורכבים ממים. משמעות הדבר היא שהתייבשות, אפילו קטנה כמו 2%, יכולה להשפיע לרעה על תפקודי המוח. התייבשות ואובדן נתרן ואלקטרוליטים עלולים לגרום לשינויים חריפים בזיכרון ובקשב. כדי למנוע כל אובדן של תפקוד הגוף או המוח, הצמידו אליכם בקבוק מים. כמו שמתבקש מילד שהולך לבית הספר. המים משמשים לסיכוך מפרקים והובלת מזון וחמצן לתאים. מרגישים שאתם צמאים או שהשפתיים קצת יבשות? זהו סימן שאתם מיובשים בשיעור הגבוה משני אחוזים. לתשומת ליבכם.

שימו לב לתזונה

המוח אולי שוקל רק שני אחוזים ממשקל הגוף אך הוא משתמש ב30% מהמזון שנכנס אליו. לרעב השפעות שליליות על אנרגיות הגוף ועל קבלת החלטות. אכילת מזון בריא ומאוזן (עשיר בחלבון, חוצות אמינו שבגרעינים, שומנים טובים בדגים ואבוקדו, וירקות ופירות שעשירים במינרלים) ישמרו על תפקודי מוח גבוהים. לא יודע אם יש צורך לציין אבל מוצרי מזון מעובדים, סוכר ושומן טרנס פוגעים במוח, במצב רוח ומהווים בסיס טוב למחלות שונות. תזכורת לי ולכם לקחת את עצמנו בידיים.

אימון גופני

לכולנו ברור שפעילות גופנית טובה לגוף ולמוח. לא לכולנו ברור למה. תרגול גופני מעורר את האנרגיה בגופנו וגורם לנו לנשום נשימות עמוקות ומפה להזנת התאים בחמצן. אספקת החמצן מוודא שיש אספקה מתמדת של תאי עצב לתגבור והחלפת תאי עצב זקנים. אגב, לא צריך להתחיל לרוץ מרתונים בכדי ליהנות מההשפעות החיוביות. גם הליכה, יוגה או פינג פונג יעשו את העבודה. תמצאו משהו שתיהנו לעשות ולהתמיד בו.

סדרו את השולחן

לסביבה הפיזית שלנו תפקיד מרכזי בשמירה על מצב הרוח, על מידת הלחץ והתפקוד שלנו. האם אתם בסביבה רגועה ומאושרת? האם מקום ישיבתכם מאפשר לכם להתרכז ולחשוב בבהירות? האם זה מקום שמעודד אצלם השראה ויצירתיות? אם עניתם 'לא' לאחת מהשאלות הגיע הזמן לשנות את המצב ולשפר את הסביבה הפיזית שלכם. צמצום העומס והבלגן יובילו לתחושת שליטה במרחב. כותב לכם אחד רגיל לחיות בבלגן. תבינו את גבולות הגזרה שלכם ומה המרחב שיפחית את הסיחי הדעת ויגביר את האנרגיה והמוטיבציה.

"אם אתה מאמין שאתה יכול, ואם אתה מאמין שאתה לא יכול – בשני המקרים אתה צודק"

הנרי פורד

שינוי מיינדסט לא קורה ביום. תחום ההתפתחות האישית מוביל מסע של שיפור התנהלות פיזית ומחשבתית. בצעדים קטנים, בהתמדה ובחזרתיות. הפעם נגעתי בפן הפיזי, בכוחו של המוח כמנגנונן מניע לכל מה שנרצה להשיג. וודאו שאתם מסייעים לו על ידי שינה טובה, דלק מאוזן ומזין, מספיק חמצן, מים בששון וסביבה נקייה ותומכת.