לבלוע את הצפרדע – 21 עקרונות מרכזיים לניהול זמן אפקטיבי
ינואר 25, 2025
למה אנשים לא מאושרים – ואיך לשנות את זה?
לפני כמה ימים דיברתי עם חבר. מרוויח טוב אבל מרגיש שזה לא מספיק. יש השקעות, החיים טובים, אבל זה עדיין לא זה. הוא שחוק ולא מצליח להגיע לתחושת אושר שמחזיקה יותר מכמה ימים. אני מבין את זה לחלוטין. כסף שלא מחובר למשמעות, להגשמה, הוא "סתם" כסף. גם אם החיים סופר נוחים, משהו תמיד חסר.
ככל שהזמן חולף אני חושב שאני מצליח להתחיל להפנים את הפתגם "אֵיזֶהוּ עָשִׁיר הַשָׂמֵחַ בְּחֵלֶקוֹ", מדובר פה במשהו פנימי ועמוק שמספר את סיפור האושר. בעבודה פנימית קטנה (אם לדייק – התזוזה קטנה, העבודה קשה בהחלט וגם ארוכה) ניתן לחסוך המון מאמץ חיצוני ולייצר שינוי משמעותי. ליצור הגשמה בתוך המציאות הקיימת ואם לא, למצוא דרך לשנות.
יש כוח אדיר למחשבות שמחוברות לעשייה.
עשר סיבות עיקריות לכך שאנשים אינם מאושרים, ומה ניתן לעשות כדי לשפר את המצב:
פוטנציאל לא ממומש
אולי סיבת העל, בטח בתקופה שבה אנו חיים עם השפע המדומה והבידור (שבעצם מפזר אותנו לכל עבר. בדוק במילון). רבים מרגישים שהם לא מביאים לידי ביטוי את הכישרונות והיכולות שלהם במלואם. הפער בין מה שאדם מרגיש שהוא מסוגל לעשות לבין מה שהוא באמת עושה יוצר תחושת החמצה ותסכול.
מה עושים? מזהים תחומים שבהם יש לנו תשוקה וכישרון, ומחפשים דרכים לבטא אותם, בין אם בעבודה, בפרויקטים אישיים, או דרך תחביבים והתנדבות.
אולי סיבת העל, בטח בתקופה שבה אנו חיים עם השפע המדומה והבידור (שבעצם מפזר אותנו לכל עבר. בדוק במילון). רבים מרגישים שהם לא מביאים לידי ביטוי את הכישרונות והיכולות שלהם במלואם. הפער בין מה שאדם מרגיש שהוא מסוגל לעשות לבין מה שהוא באמת עושה יוצר תחושת החמצה ותסכול.
מה עושים? מזהים תחומים שבהם יש לנו תשוקה וכישרון, ומחפשים דרכים לבטא אותם, בין אם בעבודה, בפרויקטים אישיים, או דרך תחביבים והתנדבות.
תחושת מחויבות כלפי פרנסה ולא בחירה בה
כאשר אדם חש שהוא "חייב" לעבוד רק כדי לשרוד, ללא משמעות או סיפוק מהעשייה, הוא חווה שחיקה וריקנות. אחת הסיבות שאנשים נזרקים על הספה חסרי אנרגיות בסוף יום עבודה. מוכר?
מה עושים? מנסים להבין מהן נקודות החוזקה שלנו ואילו אלמנטים בעבודה גורמים לנו להרגיש מסופקים. אם שינוי קריירה אינו אפשרי כרגע, אפשר למצוא דרכים להכניס יותר משמעות לתוך העבודה הקיימת או לפתח עיסוק צדדי שמעניק תחושת הגשמה ומשמעות.
כאשר אדם חש שהוא "חייב" לעבוד רק כדי לשרוד, ללא משמעות או סיפוק מהעשייה, הוא חווה שחיקה וריקנות. אחת הסיבות שאנשים נזרקים על הספה חסרי אנרגיות בסוף יום עבודה. מוכר?
מה עושים? מנסים להבין מהן נקודות החוזקה שלנו ואילו אלמנטים בעבודה גורמים לנו להרגיש מסופקים. אם שינוי קריירה אינו אפשרי כרגע, אפשר למצוא דרכים להכניס יותר משמעות לתוך העבודה הקיימת או לפתח עיסוק צדדי שמעניק תחושת הגשמה ומשמעות.
השוואה מתמדת לאחרים
הרשתות החברתיות מעבירות וילון מסונן ואוטופי בינינו לבין החיים האמיתיים, מבלי לתת לנו אפשרות להזיז אותו. לא בזמן אמת לפחות. התוצאה – תחושת "אנחנו מאחור". ההשוואה הבלתי פוסקת מובילה לתחושת חוסר סיפוק מתמדת.
מה עושים? להפחית חשיפה לרשתות חברתיות ולהשוואות מיותרות, להתרכז בהתפתחות האישית שלנו ולמדוד הצלחה לפי הקריטריונים שלנו אל מול מי שהיינו אתמול.
הרשתות החברתיות מעבירות וילון מסונן ואוטופי בינינו לבין החיים האמיתיים, מבלי לתת לנו אפשרות להזיז אותו. לא בזמן אמת לפחות. התוצאה – תחושת "אנחנו מאחור". ההשוואה הבלתי פוסקת מובילה לתחושת חוסר סיפוק מתמדת.
מה עושים? להפחית חשיפה לרשתות חברתיות ולהשוואות מיותרות, להתרכז בהתפתחות האישית שלנו ולמדוד הצלחה לפי הקריטריונים שלנו אל מול מי שהיינו אתמול.
היעדר מטרה ומשמעות
אנשים שאין להם חזון ברור לחייהם חווים תחושת ריקנות וחוסר כיוון. אתם כבר ברכב, הוא זז, מה יש לשכב בבאגז' או לשבת בספסל האחורי? קחו את ההגה, תבחרו יעד וכיוון גם אם בדרך תצטרכו לשנות מסלול. לפחות אתם נוהגים.
מה עושים? לשאול את עצמנו: מהם הדברים שמעניקים לי סיפוק? מה הייתי רוצה להשיג? איך נראה יום מושלם בחיי? אפשר להתחיל ממטרות קטנות ולבנות חזון רחב יותר עם הזמן.
אנשים שאין להם חזון ברור לחייהם חווים תחושת ריקנות וחוסר כיוון. אתם כבר ברכב, הוא זז, מה יש לשכב בבאגז' או לשבת בספסל האחורי? קחו את ההגה, תבחרו יעד וכיוון גם אם בדרך תצטרכו לשנות מסלול. לפחות אתם נוהגים.
מה עושים? לשאול את עצמנו: מהם הדברים שמעניקים לי סיפוק? מה הייתי רוצה להשיג? איך נראה יום מושלם בחיי? אפשר להתחיל ממטרות קטנות ולבנות חזון רחב יותר עם הזמן.
פחד משינוי
רבים מעדיפים להישאר באזור הנוחות, גם כשהוא לא מספק אותם. גם שהם רואים בעיניהם שהכל משתנה סביבם. גם שהם מרגישים שדברים לא עובדים יותר.
מה עושים? מתחילים בצעדים קטנים. חוקרים אפשרויות, מדברים עם אנשים שעשו את השינוי, ומבצעים פעולות קטנות שיקדמו אותנו לכיוון הרצוי.
רבים מעדיפים להישאר באזור הנוחות, גם כשהוא לא מספק אותם. גם שהם רואים בעיניהם שהכל משתנה סביבם. גם שהם מרגישים שדברים לא עובדים יותר.
מה עושים? מתחילים בצעדים קטנים. חוקרים אפשרויות, מדברים עם אנשים שעשו את השינוי, ומבצעים פעולות קטנות שיקדמו אותנו לכיוון הרצוי.
מערכות יחסים לא בריאות
קשרים עם אנשים שליליים או ביקורתיים יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמות האושר שלנו.
מה עושים? בודקים איזה מערכות יחסים מעכבות אותנו, מציבים גבולות בריאים, אומרים "לא" יותר מהרגיל, ומחזקים את הקשרים עם אנשים שתומכים בנו ומעצימים אותנו.
קשרים עם אנשים שליליים או ביקורתיים יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמות האושר שלנו.
מה עושים? בודקים איזה מערכות יחסים מעכבות אותנו, מציבים גבולות בריאים, אומרים "לא" יותר מהרגיל, ומחזקים את הקשרים עם אנשים שתומכים בנו ומעצימים אותנו.
מיקוד במה שחסר במקום במה שיש
מה שמואר צומח. מחפשים את השלילי? תמצאו אותו תמיד. מרגישים שתמיד דופקים אתכם? בקרוב תרגישו את זה שוב ותתבאסו שזה קורה "רק לכם". התמקדות במחסור יוצרת תחושת תסכול תמידית, בעוד שהכרה בטוב, ויש טוב. הודיה על הנקודות החיוביות בחיים, גם הקטנות ביותר, מגבירות תחושת סיפוק.
מה עושים? מסתכלים על חצי הכוס המלאה. מתרגלים הכרת תודה. מחפשים את הטוב, מתרכזים בלתת איפה שהכי חסר לנו. נוגד את האינטואיציה אבל עובד. מה שמואר צומח.
מה שמואר צומח. מחפשים את השלילי? תמצאו אותו תמיד. מרגישים שתמיד דופקים אתכם? בקרוב תרגישו את זה שוב ותתבאסו שזה קורה "רק לכם". התמקדות במחסור יוצרת תחושת תסכול תמידית, בעוד שהכרה בטוב, ויש טוב. הודיה על הנקודות החיוביות בחיים, גם הקטנות ביותר, מגבירות תחושת סיפוק.
מה עושים? מסתכלים על חצי הכוס המלאה. מתרגלים הכרת תודה. מחפשים את הטוב, מתרכזים בלתת איפה שהכי חסר לנו. נוגד את האינטואיציה אבל עובד. מה שמואר צומח.
אורח חיים לא מאוזן
חוסר שינה, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית משפיעים על המצב הנפשי והפיזי שלנו. לא צריך לפרט פה יותר מדי. שמרו על הכלי שאמור להוביל אתכם בבטחה אל עבר האופק.
מה עושים? משפרים את הרגלי החיים. מקפידים על שינה מספקת, משלבים פעילות גופנית שמתאימה לנו, מכניסים מזון מזין למכונה המגושמת שהיא אתם.
חוסר שינה, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית משפיעים על המצב הנפשי והפיזי שלנו. לא צריך לפרט פה יותר מדי. שמרו על הכלי שאמור להוביל אתכם בבטחה אל עבר האופק.
מה עושים? משפרים את הרגלי החיים. מקפידים על שינה מספקת, משלבים פעילות גופנית שמתאימה לנו, מכניסים מזון מזין למכונה המגושמת שהיא אתם.
עבר מבאס וצלקות רגשיות
כל אחד סוחב איתו שק "כבד" מהעבר. על מי אתם כועסים? האדם שהרגיז אתכם כבר מזמן המשיך הלאה ואתם סוחבים אותו אתכם בראש לכל מקום. אל תענישו את עצמכם, נסו לשחרר מהר ולהתקדם הלאה.
מה עושים? הרבה התבוננות פנימית ושיחות עם עצמנו. עזרה מקצועית אם יש צורך. בכל רגע נתון יש לנו בחירה לשנות ולהתחיל מחדש. אחרת. טוב יותר. ועוד יותר טוב.
כל אחד סוחב איתו שק "כבד" מהעבר. על מי אתם כועסים? האדם שהרגיז אתכם כבר מזמן המשיך הלאה ואתם סוחבים אותו אתכם בראש לכל מקום. אל תענישו את עצמכם, נסו לשחרר מהר ולהתקדם הלאה.
מה עושים? הרבה התבוננות פנימית ושיחות עם עצמנו. עזרה מקצועית אם יש צורך. בכל רגע נתון יש לנו בחירה לשנות ולהתחיל מחדש. אחרת. טוב יותר. ועוד יותר טוב.
אחריות אישית
הכל תלוי בנו בלבד. זו הגישה היחידה. תלונות הן כמו כיסא נדנדה. נחמד להעביר עליהן הזמן, אבל הן לא מקדמות אותנו לשום מקום. כשאנחנו מתלוננים, אנחנו מבזבזים אנרגיה יקרה על הבעיה במקום על מציאת פתרונות ותנועה קדימה.
מה עושים? לוקחים אחריות על האושר שלנו. המחשבות, ההחלטות והפעולות שלנו הן שיקבעו את איכות חיינו. להתחיל לבצע שינויים קטנים ולבנות גישה פרואקטיבית לחיים.
הכל תלוי בנו בלבד. זו הגישה היחידה. תלונות הן כמו כיסא נדנדה. נחמד להעביר עליהן הזמן, אבל הן לא מקדמות אותנו לשום מקום. כשאנחנו מתלוננים, אנחנו מבזבזים אנרגיה יקרה על הבעיה במקום על מציאת פתרונות ותנועה קדימה.
מה עושים? לוקחים אחריות על האושר שלנו. המחשבות, ההחלטות והפעולות שלנו הן שיקבעו את איכות חיינו. להתחיל לבצע שינויים קטנים ולבנות גישה פרואקטיבית לחיים.
זיהיתם משהו מהכתוב אצלכם? הגיוני.
רוצים לשנות? אחריות אישית במקסימום, התבוננות, עבודה פנימית, צעדים קטנים והתמדה.
מה שיפה כאן, שהפעולות הללו גם יעשו אתכם יותר מאושרים וגם עשירים. בתחושה ובבנק.
