פרויקט האושר | גרטשן רובין

ספרה של גרטשן רובין, "פרויקט האושר", מתאר את מסעה האישי אל עבר האושר.
כמו רובנו, לא היו לה סיבות להתלונן. היא הייתה בריאה, נשואה לבעל שאהבה ואם לשתי ילדות נהדרות. הייתה לה גם עבודה טובה וחברים שהקיפו אותה, ועדיין ביום גשום אחד באוטובוס בדרך לעוד יום שחוזר על עצמו היא הבינה שחייה חולפים בלי שתדע להעריך אותם באמת. במשך שנה שלמה חקרה מה גורם לה להרגיש מאושרת יותר וזאת על ידי ניתוח הרגליה, מחשבותיה והתנהגותה, ניסיון וטעיה בדרך ליישום עקרונות שונים לשיפור תחושת האושר בחיי היומיום.

הרגלים מקדמים

אחת התובנות המרכזיות שעולות מהספר היא החשיבות של יצירת שגרה יומית הכוללת הרגלים בריאים – הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית. רובין מדגישה כי שגרה אינה חייבת להיות משעממת או חסרת משמעות. להפך, ניתן לעצב שגרה שתומכת באושרנו. לדוגמה, היא מציעה לתכנן בקפידה את הבוקר, כך שיכלול פעילות ממריצה כמו הליכה או יוגה, ארוחת בוקר בריאה, והקדשת זמן לפעילות מעשירה כמו קריאת ספר. שגרה כזו מאפשרת לנו להתחיל את היום באופן חיובי. רובין גם מדגישה את חשיבות השינה – לפחות 7-8 שעות בלילה הן הכרחיות לתפקוד אופטימלי.

נושא מרכזי נוסף בספר הוא פיתוח הקשב והמודעות. רובין ממליצה להאט לפעמים, לשים לב לפרטים הקטנים בחיינו, ולחוות את רגע ההווה במלואו. לדוגמה, היא מציעה לקחת לפחות חמש דקות ביום ליהנות מכוס קפה או תה לאט לאט, ללא הסחות. לשתות ולנשום. מודעות גבוהה יותר לחיינו מאפשרת לנו להעריך וליהנות מהדברים הקטנים יותר.

בנוסף, רובין דנה בחשיבות של פיתוח יחסים חברתיים חיוביים. היא מציינת שבני אדם הם יצורים חברתיים במהותם, וקשרים טובים הם מרכיב חיוני לאושר. עלינו לטפח את הקשרים הקיימים בחיינו, וגם לצאת מאזור הנוחות וליצור קשרים חדשים.

עצות ורעיונות לשיפור תחושת האושר בתחומי החיים השונים:

בתחום העבודה והקריירה:

• למצוא עניין ומשמעות בעבודה שלך
• להציב מטרות ולחתור להישגים
• לקחת סיכונים מחושבים
• ללמוד מיומנויות חדשות
• להתמקד בהישגים ולא בכישלונות

בתחום הבריאות והכושר:

• לאמץ תזונה בריאה
• להתאמן בקביעות
• לישון לפחות 7-8 שעות בלילה
• לצאת לטיולים בחיק הטבע
• לנשום אוויר צח ולהתחבר לגוף

בתחום הזוגיות והמשפחה:

• לתת תשומת לב ולהפגין חיבה לבן/בת הזוג
• לתקשר בכנות ופתיחות עם בן/בת הזוג
• לטפח מסורת משפחתית
• לבלות זמן איכות עם הילדים
• להודות בטעויות ולבקש סליחה

בתחום החברויות והקהילה:

• ליזום מפגשים עם חברים
• להרחיב את מעגל החברים
• לעזור לאחרים ולתרום לקהילה
• להשתתף בפעילויות קבוצתיות
• לפתח תחביב משותף עם אחרים

בתחום האישי והרוחני:

• למצוא זמן לעיסוקים שמעניקים סיפוק
• לקרוא ספרים מעשירים
• לכתוב יומן המשקף את החוויה האישית
• לפתח מודעות באמצעות מדיטציה
• לבטא הכרת תודה על הטוב בחיים

בספרה, רובין משתפת אותנו בתהליך האישי שעברה בניסיון להבין מה גורם לה להרגיש מאושרת יותר. זוהי הזדמנות נהדרת לבחון גם אנו את חיינו, ולשאול את עצמנו – מה ייתן לנו תחושת משמעות וסיפוק? אילו שינויים קטנים יוכלו לשפר את איכות חיינו? התשובות שלנו עשויות להיות שונות מאלו של רובין, אבל התהליך עצמו מאפשר לנו לחשוב באופן ביקורתי על דרכים להגביר את תחושת האושר והסיפוק בחיינו

פרויקט האושר שלכם

פרויקט האושר שלכם יכול להתחיל בכל עת שתחפצו בו ולהימשך כמה זמן שתחליטו. תוכלו להתחיל בקטן, היום, עם שינוי הרגל לא טוב או עם הטמעה של הרגל חדש ומקדם או בגדול עם שגרת בוקר או ערב, שיפור הזוגיות או פשוט לחפש איך כן לשלב בשגרת יומכם את מה שאתם דוחים כל הזמן או מצפים לרגע המתאים. יש פה הרבה עבודה עצמית של הכרת הטוב על מה שיש, והתעקשות לשפר את חיינו גם במחיר של כסף ונוחות.

גרטשן מציגה כמה שאלות שבאמצעות מענה אליהן תוכלו לקבל מפת דרכים יעילה לסוג השינוי שאולי תרצו לעשות:

1. מה גורם לכם להרגיש טוב? מאילו פעולות אתם נהנים, אילו פעולות גורמות לכם סיפוק או ממריצות אתכם?
2. מה גורם לכם להרגיש רע? מה הם הדברים בחייכם שגורמים לכם כעס, רוגז, שעמום, תסכול וחרדה?
3. האם יש משהו בחייכם שגורם לכם להרגיש לא נכון? האם הייתם רוצים להחליף את עיסוקכם, מקום המגורים שלכם, מערכות היחסים או דבר אחר? האם אתם עומדים בציפיות שלכם מעצמכם? האם חייכם משקפים את הערכים שבהם אתם מאמינים?
4. האם אתם חיים באווירה של צמיחה? באילו היבטים של חייכם אתם מגלים התקדמות, למידה, אתגר, שיפור ומיומנות טובה יותר?

בסופו של דבר אושר הוא תוצאה של החלטות והרגלים יומיומיים קטנים ולא צריך לחפש כל כך רחוק אלא לקבל החלטה אמיצה לשנות ולצמוח מתוך השגרה הקיימת. שינוי של מחשבות, הרגלים והתנהגות.