מה לומר כשאנחנו מדברים לעצמנו

אם לפתוח במשפט אחד שמסכם את כל מה שאתם הולכים לקרוא במאמר הקרוב – "אתם התוצר של המחשבות שלכם". וזה לא כל כך טוב ברוב המקרים. מעל 70% מהמחשבות שרצות לאנשים בראש הן שליליות. אם אתם אנשים נורמטיביים זה לא אמור להפתיע אתכם.

ההתפתחות האישית שלי חשובה לי. ועל כן אני צורך המון ידע בנושא במגוון ערוצים. ברוב המקרים לאחר קריאת ספר, האזנה להרצאה או יציאה מסדנא שקשורה לעולם הזה ישנו איזה הייפ רוחני ובוסט מוטיבציוני לנקיטת פעולות שנעלמים די מהר לאחר כמה שעות\ימים. ניתן להסביר את זה על ידי 3 גורמים עיקריים:

• קביעות – בכדי להניע שינוי אמיתי המוטיבציה חייבת להיות פנימית. כל ההוקוס פוקוס החיצוני נחמד בשביל ההשראה ולא יותר מזה.
• מוח – ישנו צורך להכיר את התהליכים הפיזיולוגיים במוח.
• אוצר מילים – באיזה מילים אנחנו מזינים את מחשבותינו ואיך לחווט את המוח מחדש.

בכל רגע נתון התת-מודע שלנו פועל כדי לוודא שנהיה בדיוק האדם שאנחנו מספרים לעצמנו עליו, חלק גדול מזה בילדות מגיע מהסביבה שלנו. זה עצוב לשמוע אבל במהלך 18 השנים הראשונות לחיינו, נאמר לנו "לא" בערך 148,000 פעמים. בדיוק מה שאני עושה עשרות פעמים ביום מבלי להבין לעומק את ההשפעה ארוכת השנים של הדבר הזה.

צריך להבין שהמילים שלנו נכנסות למכונה משומנת שתוצרתה היא מציאות:

• מילים יוצרות אמונות.
• אמונות יוצרות עמדות.
• עמדות יוצרות רגשות.
• רגשות יוצרות פעולות.
• פעולות יוצרות תוצאות שמרכיבות את המציאות שלנו.

אז מה לומר כשאנחנו מדברים לעצמנו

דיבור עצמי היא אחת מהדרכים לשנות את התכנות השלילי שהוטבע בנו בעבר. החלפת המילים המעכבות במילים עם אופי חיובי. ישנן חמש רמות של דיבור עצמי:

1. דיבור שלילי ("אני לא יכול לעשות את זה", "אני עייף", "פעם יכולתי לעשות את זה אבל לא עכשיו").
2. רמת ההכרה והצורך לשנות ("אסור לי לעשן", "אסור לי לשבת כמו בטטה בספה").
3. הכרה והחלטה לשנות ("אני לעולם לא אעשן שוב", "אני לא מתכוון לבזבז זמן יותר על הספה").
4. הצהרה חיובית ("אני שואף להיות…", "אני מסוג האנשים שעושים את מה שהם אומרים לעשות".
5. רמת האישור האוניברסלי – עובדות מציאותיות.

כעיקרון צריך להתמקד ברמה 4 אבל כדאי לעבור דרך הרמות היותר נמוכות. כל אחד במקום שבו הוא נמצא. אם נעבור לחלק הפרקטי – הקשיבו לעצמכם במשך 48 שעות ונסו לזהות את הדיבור העצמי השלילי שלכם ביחס לעשרה נושאים שחושבים לכם ולאחר מכן החליפו אותו בדיבור עצמי חיובי, בהווה. זה לא תרגיל קליל כמו שזה נקרא, בעת קושי כתבו מילים חיוביות לגבי מי שאתם שואפים להיות. קראו את זה שלוש פעמים ביום.

רגע. זה לא מספיק. כמו שציינתי קודם, הישענות על רעיונות ומחשבות חיוביות זה נחמד אבל לא מחזיק לטווח ארוך. המוח האנושי רוצה פעולות, מילים, פקודות, משהו שיעזור להטמיע את השינוי המיוחל.

אני זהיר בנושא. השינוי הוא איטי ומוגבל. בכל זאת, בן 70 שיעלה לתחרות ריצה עם אוסיין בולט לא בטוח שינצח ולא משנה כמה מחשבות ורגשות חיוביות יהיו לו בנושא. אבל זה כן יגדיל אצלו את תחושת המסוגלות ויביא להצלחות בתחומים אחרים.

ציינו את מטרותיכם בזמן הווה והקפידו להתמיד. התת מודע אינו בטוח אם האמירה שלכם נכונה או לא נכונה, לכן עלינו תמיד להתעקש ולפעול על פי האנרגיה הזו. נסו להיות כמה שיותר ספציפיים, וזה יעזור לשנות את הגישה שלכם. הגישה בסופו של דבר תקבע את התוצאה הסופית.

דוגמאות לדיבור עצמי חיובי:

• אני תמיד עושה כל מה שאני צריך לעשות כשאני צריך לעשות את זה. אני אף פעם לא מתווכח או נותן לרגשות שלי לפעול נגדי.
• יש לי זיכרון טוב. אני זוכר בקלות ובאופן אוטומטי כל שם או כל דבר שחשוב לי.
• אני אוכל רק מה שאני צריך.

די עם כל הבולשיט הרוחני הזה!

דמיינו שתי גרסאות שלכם. גרסה אחת פועלת על התכנות הקיים, אותם סיפורים שאנחנו חוזרים ומספרים לעצמנו. וממשיכים לעשות את מה שעשינו עד היום. ועכשיו, דמיינו את גרסה אחרת שלכם בעתיד. גרסה שכוללת בתוכה אוצר מילים חדש שכולל דיבור עצמי חיובי, גרסה שכוללת הרגלים חיוביים והצלחות. מי לדעתכם עומד ליצור יותר אושר, משמעות, מטרה ועוד כל מיני דברים טובים?
כמובן, זה שלמד לדבר עם עצמו בעוצמה רבה. זה שפועל מתחושה עמוקה של הסיבות שמניעות אותו.

שיחת מקלחת

דיבור עצמי הוא בעצם סט של הצהרות חיוביות מהרמה הרביעית של הדיבור העצמי, "אני מסוג האנשים האלה". שיחת מקלחת היא דוגמה טובה. כשהמים החמימים זורמים ושוטפים את היום עולה דיאלוג עצמי. מקום טוב להתחיל ולפתח בו את הדיבור העצמי החיובי.

בונים דירה חדשה

לפניכם תרגיל מחשבתי שיכול לעזור לכם בזמנים שאתם מאבדים כיוון. תארו לעצמכם "דירה נפשית" – המקום בו אתם גרים עם מחשבותיכם. הוא מרוהט בכל מה שאתם חושבים על עצמכם ועל העולם סביבכם.

עכשיו, נניח שאנחנו מנקים הכל, משאירים את המקום ריק ונקי. מרוקנים ממחשבה שלילית, ספה, תמונה, ספר או כיסא. זמן קצר לאחר מכן, כשלא נשאר כלום חוץ ממך ומדירה ריקה, מתחילים לחזור הרהיטים המקוריים. כסא ישן נשלף מהמחסן. הטלוויזיה נגררת פנימה. ולפני שהספקנו לשים לב, חלל החדר מסודר מחדש בעזרת העיצוב הידוע והמוכר! בדומה לתכנות הישן, ובעצם כלום לא השתנה.

בתרחיש שני, דמיינו שאתם נפטרים לחלוטין מהריהוט הישן שלכם. העמסתם הכל על משאית שיצאה לדרכה למקום לא ידוע. מה שהיה פעם מקום של תקוות מרופטות וחלומות מפורקים מתמלא בהתחלה מוארת של ה"אני" החדש והמרגש.

וזה בעצם המנגנון שעליו צריכים להקפיד לעבוד. כך צריכה לפעול חשיבה חיובית. באמצעות הטכניקות הפשוטות אך המהפכניות של דיבור עצמי, ניתן להפיל את קירות החדר ולשבור מגבלות. ההבדל בין חיים עם הגשמה ותכלית, לעומת שנים מלאות בתסכול וחוסר הגשמה עצמית.

האתגר הגדול ביותר שיש לנו הוא לשלוט במוחנו וזוהי גם המתנה הגדולה ביותר שנוכל להעניק לעצמנו.

"אם אתה מאמין שאתה יכול, ואם אתה מאמין שאתה לא יכול – בשני המקרים אתה צודק."

הנרי פורד