להציב פחדים במקום יעדים

לפני כמה ימים, באופן אקראי לחלוטין שאולי היה מיועד בדיוק בשבילי נתקלתי בהרצאת "טד" של טים פריס, יזם, סופר ומשקיע, לא מהמוכרים והמפורסמים בעולם. אבל עם נקודות מעניינות.

לטים הפרעה דו קוטבית, כזו שמרימה אותך לשמיים מאושר ומרסקת אותך לתהום ההוויה בפרקי זמן קצרים. בעקבות כמה צרופי מקרים הוא ניצל מעצמו אחרי שהחליט להתאבד במיניוואן הישן שלו בתקופת הקולג'. לאחר כמה סיבובים לא מעטים בצד האפל של הדיכאון הוא מציג את הדרך שלו להימנע מהרס ושיתוק עצמי ואף להשתמש באפלה כזרז להצלחה.

הפילוסופיה הסטואית

300 לפני הספירה באתונה, בחור בשם זינו מסיטיום פרש ממשנתו כשהוא מתהלך סביב "סטואה". אותו מבנה מרשים שמוכר לנו מהסרטים עם עמודים עגולים בצידו האחד הפתוח החוצה, ומהצד השני ניצב קיר, ובו פתחים. זינו מסיטיום היה מייסד הסטואיזם, אך סיכוי גדול שתכירו יותר את יורשיו (סנקה ומרקוס אורליוס). הפילוסופיה הסטואית מאפשרת אושר ורווחה נפשית, וזאת על ידי הפרדת הדברים שבהם יש לנו שליטה לכאלה שלא וזאת עבור הפחתת האפשרויות לערעור הנפש.

אחד הציטוטים שהשפיעו הכי הרבה על טים ואפשר לומר ששינה לו את החיים היה של סנקה "אנחנו סובלים לעתים קרובות יותר בדמיון מאשר במציאות". וואלה, יש בזה משהו.

המשפט הזה הוביל ללימוד מעמיק על רישומיו של סנקה ולגילוי "פרמדיטטיו מאלורום", שמשמעותו – להתכונן מראש לדברים רעים. בתרגיל שיצר מעלים על הכתב את התרחישים הכי גרועים שמהם אנו חוששים. כאלה שעוצרים אותנו מלהתקדם, מפרקים אותם ומתקנים. לפחד יש כוח להניא מפעולות וגם להניע לפעולות, כך שאם הצבת יעדים לא כל כך קידם אתכם הציבו פחדים במקום.

הצבת פחדים במקום יעדים

התרגיל של טים די פשוט ומורכב משלושה דפים:

• הדף הראשון – "מה אם אני …?" דף שמכיל את כל הפחדים, החששות והחרדות שלכם. זה יכול להיות עמידה מול קהל או סתם לגשת למישהו זר ולדבר איתו, סיום או התחלה של מערכת יחסים, עזיבת משרה ופתיחת עסק וכ'.
• הדף השני – מחולק לכמה עמודות. הראשונה תיקרא "הגדרה" ובה נכתוב את כל הדברים הכי גרועים שיכולים לקרות. 10 עד 20 תרחישי אימים שיכולים לעלות בדמיונכם. לדוגמה: עליתי לבמה להרצות, נחנקתי ולא הצלחתי לדבר, הרגשתי שהקהל צוחק עלי והתחיל לעזוב, גמגמתי והרגשתי בחילה. ממש כל דבר שיכול להשתבש. בעמודה השנייה "מניעה" שבה נכתוב את איך נוכל להפחית את הסבירות ואף להימנע ממופע האימים האישי הזה. לדוגמה: לתרגל את ההרצאה מול משפחה, חברים, קבוצות קטנות. לעשות דמיון מודרך וללמוד טכניקות להרצאות ושליטה על הרגש וכ'. ואז מגיעים לעמודה השלישית "תיקון" שבו אחד מתרחישי האימים קורים. מה נוכל לעשות אז בכדי לתקן את המצב ולהפוך אותו, ובמי נוכל להיעזר באותו הרגע. אולי דמות שמלווה אותנו או מאמן מקצועי ומנטלי שיהיו שם עבורנו מאחורי הקלעים. אולי שותף שיעלה לבמה ויציג איתנו ביחד. כבר פחות מפחיד?
• הדף השלישי – בו נפרט את היתרונות של הניסיון שלנו וגם את ההצלחה. מה זה שווה לנו ברמה האישית, פיננסית, רגשית. ויותר חשוב מזה נפרט את המחיר של חוסר הפעולה שלנו. כי גם "לא לעשות" זו החלטה בעלת משמעות. תשאלו את עצמכם, ברגע שאני נמנע מקבלת החלטה או פעולות מסוימות איך יראו החיים שלי בעוד חצי שנה, שנה או חמש שנים? דמיינו את הסיטואציה ואת התחושות שעוברות לראש ולבטן. תודו שזה עושה משהו.

אין תרופות פלא

זו האמת. שום טכניקה שבעולם לא מביאה פתרונות קסם. יהיו מצבים מאתגרים ויש פחדים שיהיה קשה מאוד להעלים אבל תדעו זאת רק אחרי שתבחנו את הסיטואציות באופן מעמיק, עם המשמעויות והמחירים שיש לשלם. לרב החרדות והחששות ניתן לבנות תכנית להתמודדות וגישור. בסופו של דבר הצעדים שמהם אנחנו הכי מפחידים לעשות ברוב המקרים הם מה שאנחנו הכי צריכים לעשות. קל לומר קשה לבצע אבל אולי באמצעות התרגיל הנ"ל תפרצו עוד קצת מהדרך.

מאחל לכם ולעצמי להציב פחדים ולהתמודד איתם. לצאת מאזור הנוחות ולזכור ש-"לעתים קרובות אנו סובלים יותר בדמיון מאשר במציאות ".